はじめに

スキンケアは女性のもの、というイメージが強いかもしれません。

しかし、最近では私の周りの男性でもスキンケアに興味を持ち始めたり、スキンケアについて教えて欲しいと言われることが多々あります。

また、ビネスシーンでもプライベートでも、自信を持った振る舞いをしたいと考える男性なら、もはやスキンケアは必須と言えるでしょう。

この記事では、スキンケア初心者の方でも今日から始められる、基本の3ステップをわかりやすく解説します。

男性の肌の特徴とスキンケアが必要な理由

そもそも、男性と女性の肌では大きな違いがあります。

・皮脂量

男性の皮脂の分泌量は女性に比べて2倍弱多いとされています。¹⁾　皮脂の分泌が多いとニキビの原因となったり、毛穴の開きに繋がることがあります。

特に思春期は皮脂の分泌が活発な成長期のため、ニキビができやすくなります。

・紫外線によるダメージ

こちらも男性は女性と比較して、紫外線によるダメージが大きいとされています。¹⁾

紫外線を浴びることで、肌のバリア機能が低下します。それにより肌内部の水分が蒸発しやすくなり、乾燥しやすい状態になります。それが原因で、肌表面のキメが乱れ、ゴワつきや皮がめくれてしまうことに繋がります。

また、乾燥により角質が厚くなり、毛穴を詰まらせてしまいます。詰まった毛穴に皮脂がたまり、ニキビを悪化させてしまう原因となります。

1）資生堂、男性は女性よりも肌のストレス耐性が低いことを発見

3ステップで簡単！メンズスキンケアの基本

スキンケアに興味はあるが、何をしたらいいかわからない方へ基本のスキンケアを３ステップで紹介します。

ステップ１：洗顔

1日の終わりに、顔に付着した汚れや皮脂を落とす洗顔は、スキンケアの基本中の基本です。

洗顔の手順

・ぬるま湯で顔を軽くすすぎ、汚れを落とします。

・洗顔料を手に取り、よく泡立てます。

・泡で顔を包み込むように、優しく洗います。

・ぬるま湯で丁寧にすすぎます。

⚠️やってはいけないこと

・顔を擦って洗う

ゴシゴシ洗ってしまうと、肌にダメージを与えてしまいます。

・熱いお湯や冷水で洗うこと

熱いお湯で洗うと肌の水分を奪ってしまいます。また、冷水で洗うと皮脂や毛穴汚れが落ちない可能性があります。そのため、ぬるま湯（30〜38℃）がおすすめです。

ステップ２：保湿

洗顔後、不足した水分と油分を補給するのが保湿です。

化粧水で水分を与え、乳液またはクリームで蓋をすることで、潤いを閉じ込め、乾燥を防ぎます。

保湿の手順

・化粧水を適量手に取り、顔全体に優しく馴染ませます。

・乳液を適量手に取り、顔全体に優しく伸ばします。

ステップ3：紫外線対策

紫外線は、シミ・そばかす、肌の老化の原因となります。日焼け止めを毎日塗ることで、紫外線から肌を守りましょう。

日焼け止めの選び方

FとPAの値をチェックしましょう。

Fは紫外線B波（UVB）を防ぐ効果を表し、PAは紫外線A波（UVA）を防ぐ効果を表します。

通勤、通学程度であれば「SPF30・PA++」程度で十分です。屋外への外出や運動など行う場合は、SPF50+・PA++++をお勧めします。

日焼け止めの塗り方

日焼け止めを手に取り、顔全体にムラなく伸ばします。

外出する際は、汗で日焼け止めが流れてしまう可能性があるため、2〜3時間おきに塗り直すと、より効果的です。

スキンケアの効果を高める生活習慣

スキンケアの効果を最大限に引き出すためには、毎日の生活習慣も大切です。

睡眠：質の高い睡眠で肌の再生を促進

睡眠中は、肌のターンオーバーが活発に行われる時間帯です。成長ホルモンとメラトニンというホルモンの分泌が重要です。7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

食事：バランスの取れた食事で肌に必要な栄養を摂取

ビタミン、ミネラル、タンパク質などを積極的に摂取しましょう。特にタンパク質は肌、髪の毛を構成する栄養素です。積極的に摂取することをお勧めします。

運動：適度な運動で血行促進

適度な運動は、血行を促進し、肌に栄養や酸素を届けます。

運動を習慣に取り入れましょう。

まとめ：継続が未来の肌を変える！

メンズスキンケアの基本は、洗顔、保湿、紫外線対策の3ステップです。

継続することで、肌本来の力を取り戻し、健やかで清潔感のある肌を保つことができます。

「スキンケアは面倒くさい」「効果が出るまで時間がかかる」

思う方もいるかもしれません。

しかし、正しいスキンケアを継続することで、未来の自分の肌を変えることができます。

今日から3ステップのスキンケアを習慣化し、自信に満ちた毎日を送りましょう！

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